Mệt mỏi cơ bắp là sự suy giảm tạm thời khả năng duy trì lực, sức mạnh hoặc cường độ vận động của cơ bắp trong quá trình hoạt động thể chất. Tình trạng này có thể phát triển trong quá trình tập luyện sức bền, tập tạ, đạp xe, chạy bộ, bơi lội và các bài tập khác đòi hỏi cơ thể phải hoạt động liên tục. Vận động viên có thể gặp phải các triệu chứng như chuyển động chậm hơn, giảm sức mạnh, thở nặng nhọc hơn hoặc khó duy trì tốc độ thường ngày. Mặc dù mệt mỏi cơ bắp là phản ứng bình thường khi tập luyện, nhưng việc xuất hiện sớm có thể hạn chế thời lượng tập luyện và làm giảm chất lượng tập luyện.
Giới thiệu: Hiểu về NMN và Giảm mệt mỏi cơ bắp
Mệt mỏi cơ bắp là gì?
Một số yếu tố góp phần gây ra mệt mỏi do tập luyện, bao gồm giảm lượng glycogen dự trữ, thay đổi chuyển hóa năng lượng cơ bắp, mất nước, mất cân bằng điện giải và sự tích tụ các chất liên quan đến sự co cơ lặp đi lặp lại. Cường độ và thời gian tập luyện, tình trạng dinh dưỡng, chất lượng giấc ngủ và trình độ thể chất cá nhân cũng ảnh hưởng đến tốc độ xuất hiện mệt mỏi. Hiểu rõ những yếu tố này có thể giúp mọi người lựa chọn các chiến lược hiệu quả để cải thiện sức bền và hỗ trợ phục hồi.
NMN là gì và nó có liên quan như thế nào đến việc tập luyện?
Nicotinamide mononucleotide (NMN) là một hợp chất mà cơ thể sử dụng để sản xuất nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+), một phân tử tham gia vào các quá trình tế bào thiết yếu. NAD+ tham gia vào các phản ứng giúp tế bào chiết xuất năng lượng từ chất dinh dưỡng và duy trì chức năng trao đổi chất bình thường. Nó cũng hỗ trợ các enzyme tham gia vào quá trình sửa chữa DNA, phản ứng với stress tế bào và điều hòa quá trình trao đổi chất.
Do đó, các nhà khoa học đã nghiên cứu xem liệu việc bổ sung NMN có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động bằng cách tăng lượng NAD+ và hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng hay không. Các nhà nghiên cứu cũng đã xem xét các tác động tiềm tàng của nó đối với việc sử dụng oxy, hiệu suất hiếu khí và chức năng thể chất. Tuy nhiên, những cơ chế này không chứng minh được rằng việc bổ sung NMN có thể ngăn ngừa mệt mỏi cơ bắp ở người một cách đáng tin cậy.
Tại sao các nhà nghiên cứu lại nghiên cứu NMN để tăng sức bền?
NMN thu hút sự chú ý vì quá trình chuyển hóa năng lượng tế bào và chức năng ty thể rất quan trọng để duy trì thể lực trong suốt quá trình tập luyện kéo dài. Một số nghiên cứu trên người đã báo cáo sự cải thiện ở một số chỉ số về khả năng hiếu khí hoặc hiệu suất tập luyện, nhưng kết quả vẫn còn hạn chế và phụ thuộc vào đối tượng nghiên cứu, phương pháp can thiệp và kết quả đo lường. Phần lớn bằng chứng rộng hơn về NMN và chức năng cơ bắp vẫn đến từ các thí nghiệm trên động vật và nghiên cứu trong phòng thí nghiệm.
Đối với những người thường xuyên tập thể dục, NMN có thể đáng được tìm hiểu như một lĩnh vực nghiên cứu dinh dưỡng mới nổi hơn là một chất bổ sung tăng cường sức bền đã được chứng minh. Giá trị tiềm năng của nó nên được xem xét cùng với các phương pháp quản lý mệt mỏi đã được thiết lập, bao gồm lượng carbohydrate đầy đủ, bổ sung nước, luyện tập tăng dần và nghỉ ngơi đầy đủ.
Nguyên nhân nào gây ra hiện tượng mỏi cơ trong quá trình tập luyện kéo dài?
Năng lượng sẵn có và sự co cơ
Cơ bắp cần nguồn cung cấp ATP liên tục để co, giãn và duy trì các chuyển động lặp đi lặp lại trong quá trình tập luyện. Cơ thể sản sinh ATP thông qua một số hệ thống năng lượng, bao gồm các con đường năng lượng tức thời, quá trình đường phân kỵ khí và quá trình trao đổi chất hiếu khí. Tỷ lệ đóng góp của mỗi hệ thống phụ thuộc vào cường độ, thời gian tập luyện và lượng oxy cũng như nhiên liệu sẵn có.
Mệt mỏi cơ bắp không phải là kết quả của một quá trình duy nhất. Những thay đổi trong quá trình xử lý canxi, sự tích tụ của một số chất chuyển hóa nhất định, sự rối loạn cân bằng ion và sự suy giảm dẫn truyền thần kinh đều có thể góp phần làm suy giảm hiệu suất cơ bắp. Bản thân lactate không chỉ đơn thuần là một chất thải gây ra mệt mỏi; các cơ đang hoạt động có thể sử dụng lactate làm nhiên liệu, và sự tích tụ của nó thường phản ánh cường độ của quá trình chuyển hóa năng lượng.
Chức năng của ty thể và stress oxy hóa
Ty thể giúp cung cấp ATP trong quá trình tập luyện kéo dài bằng cách sử dụng oxy để hỗ trợ sản sinh năng lượng hiếu khí. Khả năng đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể phụ thuộc vào các yếu tố như hàm lượng ty thể, hoạt động của enzyme, cung cấp oxy và sự sẵn có của chất dinh dưỡng. Luyện tập sức bền thường xuyên có thể cải thiện một số đặc điểm này, giúp cơ thể duy trì hoạt động thể chất hiệu quả hơn.
Tập thể dục cũng làm tăng sản sinh các gốc oxy phản ứng, tham gia vào quá trình truyền tín hiệu tế bào bình thường nhưng có thể gây tổn thương tế bào khi lượng sản sinh vượt quá khả năng kiểm soát của cơ thể. Căng thẳng oxy hóa có thể ảnh hưởng đến chức năng và khả năng phục hồi của cơ bắp trong một số điều kiện. Tuy nhiên, các gốc oxy phản ứng cũng giúp kích hoạt những thích nghi có lợi cho việc tập thể dục, vì vậy việc loại bỏ chúng hoàn toàn là không thể và cũng không nên.
Cung cấp nước, dinh dưỡng và phục hồi
Việc uống không đủ nước, tiêu thụ năng lượng không đủ và phục hồi kém có thể đẩy nhanh quá trình mệt mỏi ngay cả khi các con đường chuyển hóa năng lượng trong cơ bắp hoạt động bình thường. Đổ mồ hôi gây mất nước và chất điện giải, có thể làm suy giảm hiệu suất khi lượng mất đi đáng kể. Môi trường nóng, các buổi tập kéo dài và cường độ tập luyện cao càng làm tăng tầm quan trọng của một kế hoạch bổ sung nước phù hợp.
Các nguyên nhân phổ biến khác bao gồm:
- Hạn chế lượng carbohydrate trước hoặc trong khi tập luyện kéo dài.
- Lượng protein và tổng năng lượng nạp vào không đủ để hỗ trợ quá trình tập luyện và phục hồi.
- Ngủ không đủ giấc hoặc nghỉ ngơi không đầy đủ giữa các buổi tập luyện cường độ cao.
- Khối lượng tập luyện quá lớn mà không có sự tiến bộ dần dần.
- Tiếp xúc với nhiệt độ cao và bù đắp lượng dịch mất đi không đầy đủ.
Mệt mỏi cũng có thể do những nguyên nhân không liên quan đến tập thể dục, bao gồm thiếu máu, rối loạn tuyến giáp, nhiễm trùng và một số tác dụng phụ của thuốc. Tình trạng mệt mỏi kéo dài hoặc không rõ nguyên nhân cần được bác sĩ thăm khám, đặc biệt khi nó xảy ra trong các hoạt động thường nhật hoặc đi kèm với các triệu chứng khác.
NMN hỗ trợ sản sinh năng lượng tế bào và sức bền cơ bắp như thế nào?
Sản xuất NMN và NAD+
NMN tham gia vào một chu trình sinh học tạo ra NAD+, một coenzyme cần thiết cho nhiều phản ứng liên quan đến quá trình trao đổi chất của tế bào. NAD+ giúp vận chuyển electron trong các quá trình phân giải carbohydrate, chất béo và các chất dinh dưỡng khác. Những phản ứng này hỗ trợ sản xuất ATP, chất mà cơ bắp sử dụng để tạo lực và duy trì chuyển động.
Các tế bào liên tục sử dụng và bổ sung NAD+ như một phần của quá trình trao đổi chất bình thường. Lượng NAD+ có sẵn có thể thay đổi tùy thuộc vào loại mô, tuổi tác, trạng thái trao đổi chất và các yếu tố sinh học khác. Các nhà nghiên cứu đã điều tra xem việc bổ sung NMN có thể làm tăng mức NAD+ ở người hay không và liệu những thay đổi này có dẫn đến những cải thiện đáng kể về sức khỏe hoặc hiệu suất thể chất hay không.
Ty thể và hiệu suất hiếu khí
Ty thể đóng vai trò trung tâm trong việc cung cấp năng lượng cần thiết cho các bài tập aerobic kéo dài. Trong các bài tập kéo dài, quá trình trao đổi chất hiếu khí giúp sản sinh ATP đồng thời cho phép cơ bắp duy trì sự co bóp lặp đi lặp lại trong thời gian dài. NAD+ tham gia vào các phản ứng trao đổi chất hỗ trợ quá trình này, khiến quá trình chuyển hóa NAD+ trở thành một chủ đề quan trọng trong nghiên cứu về thể dục thể thao.
Một số nghiên cứu về NMN đã điều tra khả năng hiếu khí, bao gồm các chỉ số liên quan đến việc sử dụng oxy trong khi tập luyện. Một số ít thử nghiệm trên người đã báo cáo sự cải thiện ở một số kết quả hiệu suất nhất định, đặc biệt là ở các nhóm đối tượng nghiên cứu cụ thể hoặc khi NMN được kết hợp với luyện tập thể dục. Những phát hiện này đầy hứa hẹn nhưng chưa thiết lập được hiệu quả nhất quán trên tất cả người lớn khỏe mạnh, vận động viên hoặc các loại hình tập luyện khác nhau.
Các enzyme phụ thuộc NAD+ và phản ứng căng thẳng tế bào
NAD+ cũng hỗ trợ các enzyme điều chỉnh quá trình duy trì tế bào, phản ứng với stress và tín hiệu trao đổi chất. Chúng bao gồm sirtuin, một họ protein tham gia vào các quá trình như điều hòa ty thể và thích nghi tế bào. Các enzyme phụ thuộc NAD+ khác tham gia vào quá trình sửa chữa DNA và các chức năng tế bào liên quan.
Những con đường sinh học này đã khiến các nhà khoa học nghiên cứu xem liệu NMN có thể ảnh hưởng đến những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong chức năng cơ bắp hoặc phản ứng của cơ thể đối với việc tập luyện hay không. Phần lớn bằng chứng chi tiết về các cơ chế này đến từ các mô hình động vật và các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm. Nghiên cứu trên người vẫn chưa chứng minh được rằng việc bổ sung NMN mang lại những cải thiện đáng kể trong việc phục hồi cơ bắp, giảm tổn thương do tập luyện hoặc ngăn ngừa mệt mỏi thông qua các con đường này.
NMN cũng không nên bị nhầm lẫn với chất kích thích trực tiếp. Người ta chưa chứng minh được rằng nó tạo ra sự gia tăng sức mạnh hoặc năng lượng tức thì tương đương với tác dụng ngắn hạn của một số chất hỗ trợ tăng cường hiệu suất.
Những bằng chứng này có ý nghĩa gì đối với người tập thể dục?
Các nghiên cứu hiện tại ủng hộ việc nghiên cứu NMN như một phương pháp tiềm năng để tác động đến quá trình chuyển hóa NAD+, nhưng chưa chứng minh được NMN là một chất bổ sung giúp tăng sức bền cơ bắp hiệu quả. Trước khi đưa ra kết luận về lợi ích mong đợi, mọi người nên xem xét độ tin cậy của bằng chứng, kết quả đo lường và những hạn chế của từng nghiên cứu.
Việc bổ sung NMN có thể giúp trì hoãn sự mệt mỏi cơ bắp trong các buổi tập luyện kéo dài không?
NMN và sức bền khi tập luyện
Việc bổ sung NMN có thể hỗ trợ một số quá trình liên quan đến hiệu suất tập luyện, nhưng bằng chứng hiện tại không xác nhận rằng nó luôn làm chậm sự mệt mỏi cơ bắp ở người. Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu về NMN vì nó có thể làm tăng lượng NAD+ sẵn có, từ đó có khả năng ảnh hưởng đến các con đường trao đổi chất liên quan đến sản xuất năng lượng và chức năng thể chất. Những tác dụng này có thể hữu ích cho những người muốn duy trì cường độ tập luyện trong thời gian dài hơn.
Một nghiên cứu lâm sàng trên người được công bố năm 2021 đã xem xét việc bổ sung NMN ở những người chạy bộ nghiệp dư và báo cáo những cải thiện trong một số chỉ số về khả năng hiếu khí khi người tham gia kết hợp bổ sung với luyện tập thể dục. Kết quả cho thấy NMN có thể ảnh hưởng đến một số khía cạnh của sự thích nghi sức bền trong những điều kiện cụ thể. Tuy nhiên, sự cải thiện về khả năng hiếu khí không nhất thiết có nghĩa là người tham gia ít bị mệt mỏi cơ bắp hơn hoặc hoàn thành mọi buổi tập với sức bền tốt hơn.
Liệu NMN có thể giúp duy trì năng lượng trong khi tập luyện?
NMN có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện bằng cách hỗ trợ các phản ứng chuyển hóa phụ thuộc NAD+, mặc dù tác động đến khả năng cung cấp năng lượng thực tế vẫn chưa chắc chắn. NAD+ tham gia vào quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng mà tế bào có thể sử dụng. Vì các tế bào cơ phụ thuộc vào các phản ứng này trong hoạt động thể chất, các nhà nghiên cứu đang xem xét liệu việc bổ sung NMN có thể cải thiện khả năng duy trì hoạt động thể dục nhịp điệu của cơ thể hay không.
Một số kết quả tiềm năng cần được điều tra thêm:
- Khả năng hiếu khí được cải thiện trong quá trình tập luyện sức bền có cấu trúc.
- Sự thay đổi về mức độ sử dụng oxy trong quá trình tập luyện.
- Hỗ trợ các quá trình trao đổi chất liên quan đến sự co cơ kéo dài.
- Các tác động có thể xảy ra đối với những thay đổi về thể chất liên quan đến tuổi tác.
- Sự thay đổi về khả năng chịu đựng khi tập luyện trong các điều kiện cụ thể.
Những khả năng này là các câu hỏi nghiên cứu chứ không phải là những lợi ích đã được chứng minh. NMN không thay thế glycogen cơ bắp, không ngăn ngừa mất nước, hoặc loại bỏ nhu cầu nghỉ ngơi. Tác dụng của nó cũng có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe ban đầu, trình độ luyện tập, tuổi tác và chế độ dinh dưỡng của mỗi người.
Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến kết quả cá nhân
Phản ứng của mỗi cá nhân đối với NMN có thể phụ thuộc vào một số yếu tố sinh học và lối sống mà các nhà nghiên cứu chưa xác định đầy đủ. Tuổi tác có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa NAD+, trong khi lịch sử tập luyện ảnh hưởng đến chức năng ty thể, thể trạng cơ bắp và khả năng hiếu khí. Do đó, những người có trình độ thể chất khác nhau có thể phản ứng khác nhau với cùng một phương pháp can thiệp.
Đặc điểm của bài tập cũng rất quan trọng. Một buổi đạp xe kéo dài với cường độ vừa phải sẽ đặt ra những yêu cầu khác nhau đối với cơ thể so với một buổi tập tạ ngắn, cường độ cao. Kết quả nghiên cứu về NMN từ một loại bài tập không thể tự động áp dụng cho loại bài tập khác.
Người tiêu dùng nên kỳ vọng điều gì?
NMN nên được xem như một lựa chọn thử nghiệm để hỗ trợ các quá trình trao đổi chất liên quan đến tập luyện, chứ không phải là một cách đảm bảo để kéo dài thời gian tập luyện. Bất kỳ ai đang cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng nên xem xét các bằng chứng khoa học hiện có trên người, đánh giá chất lượng sản phẩm và thảo luận các vấn đề sức khỏe liên quan với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Cách kết hợp bổ sung NMN với các chiến lược để tăng cường sức bền cơ bắp
Ưu tiên dinh dưỡng để duy trì năng lượng bền vững
Chế độ ăn uống được lên kế hoạch kỹ lưỡng sẽ cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp để duy trì hiệu suất trong suốt các buổi tập luyện kéo dài. Carbohydrate giúp bổ sung glycogen trong cơ bắp và cung cấp glucose trong quá trình tập luyện, do đó chúng đặc biệt quan trọng đối với chạy đường dài, đạp xe, bơi lội và các hoạt động sức bền khác.
Protein hỗ trợ quá trình phục hồi và thích nghi cơ bắp sau tập luyện, trong khi chất béo trong chế độ ăn uống góp phần cung cấp năng lượng tổng thể và duy trì chức năng sinh lý bình thường. Tỷ lệ cân bằng phù hợp phụ thuộc vào thời lượng, cường độ tập luyện, thể hình và mục tiêu tập luyện.
Duy trì sự cân bằng nước và điện giải
Uống đủ nước giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ và duy trì hoạt động thể chất bình thường trong khi tập luyện. Đổ mồ hôi gây mất nước, và tập luyện kéo dài trong điều kiện nóng có thể làm tăng nguy cơ mất nước. Bổ sung nước theo nhu cầu cá nhân có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm hiệu suất không đáng có.
Chất điện giải, đặc biệt là natri, rất quan trọng khi lượng mồ hôi mất đi nhiều. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cũng có thể nguy hiểm vì làm loãng nồng độ natri trong máu. Một kế hoạch bù nước hợp lý cần tính đến thời gian tập luyện, điều kiện môi trường, tốc độ tiết mồ hôi và nhu cầu sức khỏe cá nhân.
Sử dụng luyện tập và phục hồi để giảm mệt mỏi
Luyện tập tăng dần cường độ giúp cải thiện sức bền bằng cách cho phép hệ tim mạch, cơ bắp và các đường dẫn năng lượng thích nghi với các yêu cầu thể chất lặp đi lặp lại. Tăng dần thời lượng hoặc cường độ tập luyện giúp giảm nguy cơ mệt mỏi quá mức và chấn thương do lạm dụng. Kế hoạch tập luyện cũng nên bao gồm các buổi tập nhẹ nhàng hơn và thời gian phục hồi đầy đủ.
Các chiến lược hữu ích bao gồm:
- Tăng khối lượng tập luyện dần dần thay vì thay đổi đột ngột.
- Duy trì nhịp độ phù hợp trong các bài tập kéo dài.
- Ngủ đủ giấc để hỗ trợ quá trình phục hồi thể chất.
- Lên lịch nghỉ ngơi dựa trên yêu cầu tập luyện.
- Theo dõi tình trạng đau nhức kéo dài, suy giảm hiệu suất và mệt mỏi bất thường.
Những phương pháp này có cơ sở khoa học về thể dục thể thao vững chắc hơn so với việc bổ sung NMN như một phương pháp ngăn ngừa mệt mỏi.
Cân nhắc về độ an toàn của NMN và chất lượng thực phẩm bổ sung.
Bất kỳ ai đang cân nhắc sử dụng NMN nên hiểu rằng liều lượng lý tưởng, hồ sơ an toàn lâu dài và hiệu quả trong việc trì hoãn mệt mỏi cơ bắp vẫn chưa được xác định. Các nghiên cứu trên người đã sử dụng liều lượng và thời gian khác nhau, do đó kết quả của chúng không thể xác định một phác đồ bổ sung chung cho tất cả mọi người.
Người tiêu dùng nên lựa chọn sản phẩm từ các nhà sản xuất cung cấp thông tin thành phần rõ ràng và kết quả kiểm nghiệm chất lượng độc lập (nếu có). Nhãn mác và các tuyên bố tiếp thị của thực phẩm chức năng không chứng minh được rằng sản phẩm đó giúp cải thiện sức bền.
Những người mắc bệnh mãn tính, người đang dùng thuốc, và phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cân nhắc sử dụng NMN. Bất cứ ai bị mệt mỏi không rõ nguyên nhân cũng nên tìm hiểu các nguyên nhân tiềm ẩn.
Kết luận: Tiềm năng của NMN trong việc giảm mệt mỏi cơ bắp và kéo dài thời gian tập luyện
Những điều chúng ta biết về NMN và sự mệt mỏi cơ bắp
NMN là tiền chất của NAD+, một phân tử hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng tế bào và một số quá trình liên quan đến chức năng cơ bắp bình thường. Vì NAD+ tham gia vào các phản ứng trao đổi chất và sản xuất năng lượng của ty thể, các nhà khoa học đang nghiên cứu xem liệu việc bổ sung NMN có thể cải thiện khả năng vận động và giúp mọi người duy trì thể lực trong thời gian dài hơn hay không.
Các nghiên cứu ban đầu trên người đã báo cáo sự cải thiện ở một số chỉ số về khả năng hiếu khí trong những điều kiện nhất định. Tuy nhiên, bằng chứng vẫn còn hạn chế, và các nhà nghiên cứu chưa chứng minh được rằng NMN luôn làm chậm sự khởi phát mệt mỏi cơ bắp, ngăn ngừa tổn thương cơ do tập luyện hoặc cải thiện sức bền ở các nhóm đối tượng khác nhau.
Cách tiếp cận việc bổ sung NMN
Những người quan tâm đến NMN nên đánh giá nó như một lĩnh vực nghiên cứu dinh dưỡng đang phát triển, chứ không phải là sự thay thế cho các phương pháp tập luyện và phục hồi đã được chứng minh hiệu quả. Chỉ bổ sung chất dinh dưỡng thôi không thể bù đắp cho việc thiếu hụt carbohydrate, mất nước, thiếu ngủ hoặc khối lượng tập luyện quá mức.
Trước khi sử dụng NMN, hãy cân nhắc các ưu tiên sau:
- Hãy lập một kế hoạch dinh dưỡng cân bằng đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày.
- Duy trì lượng nước đầy đủ trong cơ thể khi tập luyện kéo dài.
- Hãy tuân theo lịch trình tập luyện tăng dần với thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.
- Kiểm tra chất lượng thực phẩm bổ sung và thảo luận về các rủi ro tiềm ẩn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
- Đánh giá các tuyên bố về lợi ích tăng sức bền dựa trên bằng chứng lâm sàng trên người đã được công bố.
Những người bị mệt mỏi kéo dài hoặc suy giảm khả năng vận động không rõ nguyên nhân nên đi khám bác sĩ thay vì tự cho rằng mình cần bổ sung năng lượng.
Tương lai của NMN trong thể thao và tập luyện
Các nghiên cứu lâm sàng trong tương lai sẽ giúp xác định liệu việc bổ sung NMN có mang lại những lợi ích đáng kể nào ngoài các phương pháp huấn luyện sức bền đã được thiết lập hay không. Các nhà khoa học cần những nghiên cứu quy mô lớn hơn với phác đồ bổ sung dinh dưỡng nhất quán, nhóm người tham gia được xác định rõ ràng và các phép đo trực tiếp về sự mệt mỏi và hiệu suất tập luyện.
Các nhà nghiên cứu cũng nên xem xét liệu tuổi tác, tình trạng luyện tập, chuyển hóa NAD+ cơ bản và loại hình tập luyện có ảnh hưởng đến kết quả hay không. Những phát hiện này có thể làm rõ nhóm đối tượng nào, nếu có, có thể hưởng lợi từ NMN và liệu tác dụng của nó có đủ để biện minh cho việc sử dụng thường xuyên hay không.
Hiện tại, NMN vẫn là một chất có giá trị khoa học do mối liên hệ của nó với quá trình chuyển hóa NAD+, nhưng vai trò của nó trong dinh dưỡng thể thao vẫn chưa được xác định rõ ràng.
Các chất bổ sung NMN có thể hỗ trợ các con đường sinh học liên quan đến sản xuất năng lượng và làm chậm sự mệt mỏi cơ bắp trong các buổi tập luyện kéo dài. Tuy nhiên, các nguyên tắc dinh dưỡng, hydrat hóa, luyện tập và phục hồi đã được thiết lập vẫn nên là nền tảng để cải thiện sức bền.
Lựa chọn NMN hàng đầu của chúng tôi
NMN dạng liposome có thể giúp hỗ trợ mức NAD+ khỏe mạnh và các quá trình tế bào liên quan đến sản xuất năng lượng, trao đổi chất và lão hóa lành mạnh. Hệ thống phân phối liposome của nó được thiết kế để hỗ trợ hấp thụ và khả dụng của NMN, khiến nó trở thành một lựa chọn cho những người quan tâm đến việc hỗ trợ sức khỏe tổng thể và chức năng tế bào.
Tiến sĩ Jerry K là người sáng lập và Giám đốc điều hành của YourWebDoc.com, thành viên của một nhóm gồm hơn 30 chuyên gia. Bác sĩ Jerry K không phải là bác sĩ y khoa nhưng có bằng Bác sĩ tâm lý; anh ấy chuyên về tủ thuốc gia đình Và sản phẩm sức khỏe tình dục. Trong mười năm qua, Tiến sĩ Jerry K là tác giả của rất nhiều blog về sức khỏe và một số cuốn sách về dinh dưỡng và sức khỏe tình dục.